Gymnastikprogramm
Kniearthrose: Übungen
Wer unter Kniearthrose (Gonarthrose) leidet, neigt dazu, Bewegung zu vermeiden. Dabei ist es gerade für die erkrankten Gelenke wichtig, dass sie regelmäßig (aber sanft!) gebraucht werden. Auf diese Weise wird die Versorgung des Gelenkknorpels gefördert und die Behandlung sinnvoll unterstützt. Durch gezielte Übungen kann außerdem die Muskulatur rund um das Kniegelenk trainiert werden. Das schafft ebenfalls Entlastung für das Kniegelenk.
Übung 1
- Klemmen Sie ein Handtuch zwischen die Knie.
- Drücken Sie Unterschenkel und Knie fest zusammen.
- Halten Sie die Spannung 5 Sekunden. Dann kurze Pause einlegen.
- Die Übung 5-mal durchführen.
Übung 2
- Klemmen Sie ein dickes Buch zwischen die Füße
- Strecken Sie die Knie und heben Sie dabei das Buch an.
- Halten Sie die Position 5 Sekunden an. Dann kurze Pause einlegen.
- Die Übung 5-mal durchführen.
Übung 3
- Im Liegen ein Bein mit Beugung im Hüft- und im Kniegelenk anwinkeln.
- Das andere Bein gestreckt auf dem Boden ablegen.
- Gestrecktes Bein anheben und das Kniegelenk abwechselnd leicht beugen und kraftvoll strecken.
- Die Übung 15-mal wiederholen.
- Dann die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Die Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden. Eine Anleitung durch einen qualifizierten Trainer kann vor allem zu Beginn hilfreich sein, um die korrekte Durchführung einzuüben.
Wichtig:Die Übungen sollen als anstrengend empfunden werden, Schmerzen dürfen sie allerdings nicht auslösen. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt sinnvoll. Das gilt insbesondere, wenn weitere Grunderkrankungen oder Verletzungen vorliegen.
